‘Спорт’

Пол Тренер Уэйд — Тренировочна зона

Суббота, апреля 25, 2015

Месяц назад я начал активно приводить свое тело в норму. Контролирую то, что ем, много двигаюсь (на днях опробую новую покрышку на велосипеде). Я начал думать о покупке гантелей или даже заплатить за абонемент в спортзале.

 

Я почти сразу отменил выше указанные финансовые вложения. Упражнения с собственным весом или гимнастика — вот эффективная программа. Для занятий не нужны деньги, спортзал может быть где угодно. Достоинств много, но не он них сей текст.

 

Основным толчком к правильному решению считаю открытие странички в интернете с отрывком из книги «Тренировочная зона» Пола Уэйда.

 

Тренировочная зона. Секретная система физических тренировок

Тренировочная зона. Секретная система физических тренировок

 

Меня сначала смутило, что автор пишет о таких забытых в массе упражнениях, которые используют заграничные заключенные в тюрьмах. В самом начале указывается, что для полноценных занятий нужно не больше, чем содержит одиночная камера. Секреты, которые содержаться в книге, Пол раскрыл в своем аресте длительностью 8 лет. К написанию книги его сподвиг надзиратель. Само название книги нужно трактовать буквально.

 

Поэтому с начала не стал покупать книгу, а скачал ее. Обнаружил, что у книги есть вторая часть и тоже ее скачал. Обе книги полистал, почитал выборочные места. И принал простое решение купить сразу обе.

 

Книга и написана очень хорошо и предлагаемая методика занятий описана очень аргументированно. Читается так, что создается впечатление, что автор вот он, сидит передо мной и рассказывает о свое жизни.

И что мне понравилось больше всего, автор утверждает не только о мускулах, но о здоровье. Связки, суставы, сухожилия — о них нужно всегда думать во время тренеровок. Сам метод занятий с собственным весом подразумевает естественные движения для организма. Отсюда и его минимальная травмоопасность, естественно при праильном выполнении.

Крайне рекомендую всем заинтересованным книги: «Тренировочная зона. Секретная система физических тренировок» в двух частях. Ссылку указан на Озон для ознакомления. Я покупал в рязанском интернет-магазине Книжный барс.

Существует приложение для Android которое должно помочь в занятиях: Convict Conditioning 

 

Моя диета

Суббота, апреля 18, 2015

После начала активных действий по приведению тела в порядок, придания ему красоты, здоровья и силы прошел почти месяц. Вес снижен на 7 кг. увеличилась сила. Общая энергетика организма на высоте.

Описания физических упражнений, таких как растяжка, гимнастика и быстрая хотьба, оставлю на потом. А сейчас поведаю и своем режиме питания.

Физкультура бессмысленна без нормальной диеты. Причем замечу, что понятие диета я использую не как голодовка или потребление только специальных продуктов, а как контроль над тем, что я ем.

Мой перекус на книге Тренировочная зона Пола Уэйда

Мой перекус на книге Тренировочная зона Пола Уэйда

Борменталь

Подруга жены имея лишний вес довольно успешно использует методику, которую она узнала на платных курсах центра доктора Борменталя. Основа всего метода — подсчитывание калорий в пище, сокращение интервалов между актами поедания до 4-х часов с приемом малых доз пищи. Есть по сути можно все, но в малых количествах.

Она не занимается по жизни спортом (почти как все мои знакомые). И снижение веса в ее случае произошло только из-за ограничений в еде. Результат хороший, но для себя я решил видеизменить сию методику.

Мой постутал

Досконально считать калории — это не для меня. Я мужчина в самом расцвете сил. Перешел в режим поднятия силы. Энергия мне нужня для тренировок.

Я разделил для себя понятия «голод» и «легкость в желудке». Если я чувствую голод, то должен поесть, но только для того, чтобы устранить сие неприятное чувство. Я должен заканчивать есть с ощущением легкости в желудке. Никакого переедания.

Любое потребление пищи должно иметь основание. Нельзя есть, если не чувствуешь голода. Перекус теми же орешками делаю как цельная процедура — не растягиваю погрызку орешков на закидывание в рот по одному через каждые 5 минут сидя у монитора. Шоколад допускаю только для снятия послевкусия после еды.

Схема питания

Я ем 4 раза в день по графику — это приблизительно через каждые 4 часа. Если затяну с обедом или почувствую голод в интервале между обеденными транзакциями допускаю легкие перекусы. Обычно я ем смесь арахиса с изюмом (обязательно мытым).

Тренируюсь я сразу после того, как прихожу с работы. Если чувствую голод, могу съесть немного нежирного творога, яблоко, батончик с мюслями. Пью воду, делаю легкую разминку и в путь.

Просыпаюсь я в последнее время без будильника в 6 часов. Пью воды и делаю растяжку, после которой и приходит нужное чувство голода.

Исключить из рациона

Мне даже не нужно было как-то специально расчитывать диэту. Я отказался от колбасы всех видов и расценок, сосисок и сарделек. Я больше не ем мой любимый колбасыный хлеб, за которым я специально ездил в Глобус. Пельмени доел те, что прятались в морозильнике и теперь стараюсь есть только самодельные.

Никаких федотиков и тем более чебуреков и сосисок в тесте. В макдональдсе из допустимого только нагетсы и креветки в кляре. Шурма тоже попала под запрет. Пицца — к черту ее.

Булки, пончики, ватрушки. Большие мягкие ароматные заманчивые горячие, да еще с кефирчиком. Устранил из своего обычного рациона.

Я стараюсь не потреблять перечисленную пищу, но допускаю нарушения. В случае прецедента я накладываю на себя какой-либо штраф: полный запрет шоколада на неделю, тарелка манной каши, внеочередная уборка в квартире или еще что похуже.

Майонез, кетчуп — паразиты еды. Макароны хоть и предпочитаю заменять на гречку или рис, но если приходится, то ем с нерафинированным растительным маслом.

Чай, кофе замечательно пьются без сахара. Кефир раньше вообще сладким не пил — сейчас все иначе.

Включить в рацион

Ранее я особо не ел рыбу — лучше колбаски. Сейчас все в точности наоборот. Рабы подойдет любая, но лучше нежирная. Консервы ем, очень люблю тунца.

Не дня без творога и о, ужас, салата из морской капусты. Творог перед тренировкой, капусту утром после завтрака. Творог нежирный и не сладкий.

Консервированная фасоль. В собственном соку или в разных смесях фасоль вкусна и полезна. Ем регулярно.

Правильный путь

За месяц после старта, когда я еще не пришел к окончательному выводу в правильности выбора или сомневался, что смогу держаться пути, я скинул 7 кг. Я мгновенно засыпаю в 10-11 часов вечера и просыпаюсь бодрым в 6. Мне не нужен кофе — пью одну чашку в день по-привычке. Меня не тянет не курить не пить пиво.

Я еду покупать новую покрышку для своего велосипеда. Не могу дождаться того момента, когда сяду за его руль.

И я надеюсь, что стану настоящим примеров для своего сына. И сподвигну жену на свой путь.

В самом начале после 34-х

Суббота, марта 28, 2015

Мой вес составляет 107 кг. Это очень много со всех сторон. При 95 крейсерского веса, котрый я имел год назад, указанный в начале параграфа вес ужасает. Я страшен на вид, пивное пузо и аналогичные сиськи не прибавляет моему сыну гордости на отца.

Проблемы со здоровьем тоже стали таким, что не отмахнуться. Одышка, боли снаружи и внутри тела происходящие регулярно. Позвоночник и вывихнутая много лет назад рука без развитых сухожилий и мышц щелкают и напоминают о себе при резких движениях.

Да что слова, вот красочная картина моего разложения:

Нетренерованное тело весом 107 кг. Вид сбоку

Нетренерованное тело весом 107 кг. Вид сзади

Нетренерованное тело весом 107 кг. Вид сзади

Этому телу всего 34 года, а оно уже скисает. Мне этот порядок вещей всегда не нравилось, но что-то произошло неделю назад. Сильнейшее желание изменить тело в лучшую сторону не единстенный мотив. Я хочу изменить свой характер и свою жизнь. Добавить жесткости, дисциплины.

Я понимаю, что это займет продолжительное время. Я даже надеюсь, что это займет всю оставшуюся жизнь. Однако сейчас бегом я зинималься не могу (убъю конели и сердце), в спортзал ходить — нужно дополнительное время, которого жаль. Я подошел к задаче с умом.

Главное сейчас: жесткое ограничение в питании. Убрать сахар в чае, сладости и булки оставить на прилавках магазинов. Уменьшить общий объем пищи и разделить на большее число акций приема. Не курить совсем (бывает вспоминаю привычку). Прием алкоголя снизить до … лучше вообще отказаться.

Второе: провидить упражнения на растяжку и на групповие использование мышц (так больше сгорает энергии). Ходить на работу пешком, пока не откроется велосезон. В плохую погоду использовать лестницу в своем 10-ти этажном доме для спринтерских нагрузок.

Итак, работаю уже вторую неделю. Энтузиазм только растет. О применяемых методиках буду стараться делать записи.